:: 19 Nisan 2019 Cuma

:

:

:
Karakter boyutu : 12 Punto 14 Punto 16 Punto 18 Punto

GRİBE MEYDAN OKUYAN 10 ÖNERİ!

Acıbadem Kozyatağı Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özlem Durmuş gripten korunmanın yollarını anlattı, önemli önerilerde bulundu.
GRİBE MEYDAN OKUYAN 10 ÖNERİ!
22 Ekim 2018
Pazartesi 09:56

Kuru öksürük, baş ağrısı, yüksek ateş, yorgunluk, burun akıntısı, kas ağrıları… Sonbaharın gelmesiyle birlikte pek çoğumuz gribin yol açtığı bu tür sorunlarla baş etmek zorunda kalıyor, hatta yorgan döşek bile yatabiliyoruz. Üstelik pek çoğumuzun “Nasıl olsa birkaç günde geçer” düşüncesiyle hekime bile başvurma ihtiyacı hissetmediği grip, özellikle çocuklarda ve kronik hastalığı olanlarda; bronşit, sinüzit, kulak enfeksiyonu ile zatürre gibi komplikasyonlara yol açabiliyor, hatta ölümcül bile olabiliyor. Aslında bazı basit tedbirlerle hastalığa yakalanmamak veya yakalanırsak hızla ve daha hafif sorunlarla atlatmak elimizde. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özlem Durmuş gripten korunmanın yollarını anlattı, önemli önerilerde bulundu.

Ellerinizi ovalayarak sabunlayın

Solunum yolu virüsleri temas ve havada asılı kalan damlacıklar aracılığıyla bulaşıyorlar. Bu nedenle özellikle toplu taşıma gibi kalabalık ortamlarda bulunduktan veya tokalaştıktan sonra ve yemeklerden önce ellerinizi mutlaka 1-2 dakika süreyle ovalayarak sabunlamanız çok önemli.

Ortamı saat başı 10-15 dakika havalandırın

İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özlem Durmuş kapalı, kalabalık ve aşırı sıcak ortamlardan mümkün olduğunca kaçınmanız gerektiğine dikkat çekerek şunları söylüyor: “İmkan varsa bulunduğunuz ortamı saat başı 10-15 dakika havalandırın veya açık havaya çıkın. Kalorifer ve ısıtıcılardan dolayı oda havası kuruduğu için odayı yüzde 40-50 oranında nemli tutacak tedbirler alın. Örneğin nem aletlerinden veya kapalı mekan bitkilerinden faydalanabilirsiniz. Bunların yanı sıra çamaşır asmak veya radyatör üstünde su bulundurmak da odanızı nemlendirmeye katkı sağlayacaktır.”

Ofis malzemelerine dikkat edin

İşyerinde klavye, kalem ve zımba gibi ofis malzemelerini ortak kullanmamaya özen gösterin. Ayrıca telefon ve kapı kolları gibi ortak kullanılan malzemeleri günde bir kez dezenfektan ile silmenizde de yarar var. Aynı şekilde evde de havlu, çatal ve tabak gibi eşyaları ortak kullanmaktan kaçının.

Dört yapraklı yonca modeli beslenin

Dört yapraklı yonca modelindeki gibi, her çeşit besin grubundan yeterli ve dengeli beslenmek bağışıklık sistemimizi besleyecektir. Yapraklardaki besin grupları 1- süt-süt ürünleri 2-et-yumurta baklagil gibi protein kaynakları 3- sebze- meyve gibi vitamin/ mineral kaynakları 4-tahıllar gibi karbonhidrat ve B vitamini kaynaklarıdır. Tüm besin gruplarını dengeli bir şekilde ve yaşınıza uygun olarak tüketin. Kahvaltı başta olmak üzere, öğün düzenini aksatmayın. “Öğünleriniz renkli meyve ve sebzelerden zengin olursa, antioksidan ile vitamin oranı da zengin olur” diyen İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özlem Durmuş sözlerine şöyle devam ediyor: “Sebze ile meyvelerin mevsime özgü olmasına da dikkat. Çünkü tabiat o mevsimde ihtiyacımız olan vitamin ve mineralleri onlara yüklemiştir. Örneğin bu mevsimde portakal, greyfurt, nar ile elma gibi meyveler C vitamini yönünden zenginler. Beslenmede bağışıklık hücrelerimizin yapı taşlarını oluşturan protein yetersiz alınırsa enfeksiyonlara yatkınlık oluşuyor. Bu yüzden haftada en az 2 öğün balık yemeye özen gösterin. Diğer öğünlerde de hayvansal protein (et) ve bitkisel proteinleri (baklagiller, tahıllar) dengeli tüketin.  Ayrıca paketli hazır, bol tuzlu, bol şekerli gıdalar ve gazlı içeceklerin toksinlerini vücuttan temizlemeye çalışmak bağışıklığınızı zayıflatacaktır. Dolayısıyla bu tür besin ve içeceklerden kaçınmanız çok önemli.”

En az 7 saat uyuyun

Güçlü bir bağışıklık sistemi için günde 7 saat ve üzerinde uyumanız çok önemli. Hafta sonları dahil uyku düzenine sadık kalın ve alkol, kafein ile geç yemek yeme gibi uyku kalitenizi etkileyecek faktörlerden sakının.

Kansızlık sorununuz varsa dikkat!

Kanımız vücudumuzun her yerine oksijen ve besin taşımak için yaşamsal bir işleve sahip. “Sebebi ne olursa olsun, kansızlığınız varsa enfeksiyonlara yatkın hale gelirsiniz” uyarısında bulunan İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özlem Durmuş, “Kansızlığın en sık görülen nedenleri ise demir, folik asit ve B12 eksikliği oluyor. Özellikle menopoz öncesindeki kadınların, çoklu ilaç kullananların, kronik sistemik hastalığı olanların yılda bir kez bu değerlere baktırmayı ihmal etmemeleri gerekiyor”

Yanı başınızda su bulundurun

Gripten korunmak için günde en az 2 litre su tüketmelisiniz. Masa başında çalışıyorsanız, yanı başınızda rahatlıkla görebileceğiniz bir yere 1-2 litre su koymanızda fayda var. Böylelikle her görüşünüzde size su içmenizi hatırlatır. İdrar ve dışkı, vücutta oluşan veya dışardan alınan toksinleri atmanın tek yolu olduğu için bol su kabızlığı da önleyerek bağırsak sisteminizin temizliğini de kolaylaştıracaktır. 

Nerede hareket orada sağlık

Hareketsizlik bir yandan kan dolaşımının dayanıklılığını ve enerji metabolizmasını bozarken bir yandan da dolaylı olarak obeziteye ve kabızlığa yol açarak bağışıklık sistemini zayıflatıyor. Günde en az 7500 adım üzerinde adım atmaya özen gösterin. Bunun yanı sıra mümkünse haftada 2 kez 45 dakika yürüyüş, fitness ile koşu gibi kondisyon artırıcı egzersizlere zaman ayırın.

 

Grip aşısı olun

Virüse karşı korunmak ve hastalığın yayılmasını önlemek için en etkili yöntemlerden biri, grip aşısı yaptırmak. Özellikle gün içinde çok sayıda kişiyle temas edenler, evinde bebek ya da bağışıklığı zayıf hastası olanlar, hastalarla temas eden meslek grupları, astım, diyabet, kalp ile böbrek hastalığı gibi bağışıklığı düşük olan kişilerin ekim-kasım aylarında grip aşısı olmaları öneriliyor. Dr. Özlem Durmuş toplumdaki yaygın inanışın aksine aşı cansız virüs içerdiği için sizi hasta etmediğini hatırlatarak “Aşının koruyuculuğu 2 haftada oluşuyor ve yüzde 100 korumasa da gribi en azından hafif geçirmenizi sağlıyor” diyor.

Hobiler edinin

Sonbaharla birlikte pek çok nedenden dolayı depresyona eğilim artıyor. Siz stresliyseniz vücudunuz da en küçük hücresine kadar stresli oluyor. Stresten etkilenen uyku, beslenme ve ardından da bağışıklık sistemi tıpkı domino taşları gibi düşmeye başlıyor. Bunun sonucunda da gribe yakalanma riski yükseliyor. Bu nedenle stres atacak uğraşlar ve hoşlanacağınız faaliyetler keşfedin, haftada 1-2 kez ev ve iş ortamından uzaklaşmaya özen gösterin.

 

 

 

 

Paylaş:  Facebook Twitter Google
TARSUS DEVLET HASTANESİ BAŞHEKİMİ EMRE DİREK
SAĞLIK

07 Şubat 2019 Perşembe 10:57

TARSUS DEVLET HASTANESİ BAŞHEKİMİ EMRE DİREK

Tarsus Devlet Hastanesi başhekimi Opr.Dr.Sadık Emre Direk, Tarsus Halkına en iyi ve hızlı şekilde sağlşık hizmeti vermeye çalışacaklarını söyledi
10:57
Tarsus Devlet Hastanesi Başhekimliğine atanan Emre Direk görevine başladı
SAĞLIK

05 Şubat 2019 Salı 10:55

Tarsus Devlet Hastanesi Başhekimliğine atanan Emre Direk görevine başladı

Tarsus Devlet Hastanesi Başhekimliğine atanan Mersin Şehir Hastanesi başhekim yardımcılarından Genel cerrahi uzmanı Opr.Dr. Sadık Emre Direk görevine başladı.
10:55
DR. FÜSUN KALELİ AĞIZ VE DİŞ SAĞLIĞI MERKEZİNİ ZİYARET ETTİ
SAĞLIK

04 Şubat 2019 Pazartesi 14:33

DR. FÜSUN KALELİ AĞIZ VE DİŞ SAĞLIĞI MERKEZİNİ ZİYARET ETTİ

Tarsus İlçe Sağlık Müdürü Dr. Füsun Kaleli Ağız ve Diş Sağlığı Merkezini ziyaret etti. Kaleli, merkezde görevlilerle görüşüp bilgi ald
14:33
SOĞUK HAVADA ÜŞÜMENİZİ ENGELLEYECEK ÖNERİLER
SAĞLIK

02 Şubat 2019 Cumartesi 17:46

SOĞUK HAVADA ÜŞÜMENİZİ ENGELLEYECEK ÖNERİLER

Kış mevsiminin ortasında olduğumuz bu dönemlerde bizi en rahatsız eden konulardan biri de üşümek
17:46
İNFLUENZA İLE BAŞ ETMEK İÇİN 8 ÖNERİ
SAĞLIK

02 Şubat 2019 Cumartesi 17:36

İNFLUENZA İLE BAŞ ETMEK İÇİN 8 ÖNERİ

Son günlerde çevremizdeki pek çok insan yüksek ateş, halsizlik, boğaz ağrısı ve öksürük şikayetleri yaşıyor.
17:36
EN SAĞLIKLI DESTEK
SAĞLIK

25 Ocak 2019 Cuma 10:28

EN SAĞLIKLI DESTEK

Mersin İl Sağlık müdürü Dr.Sinan Bahçacı Tarsus Devlet hastanelerine 10 milyon TL'lik tıbbi cihaz desteği verildiğini bildirdi.
10:28
TARSUS'TA GEÇEN YIL AĞIZ VE DİŞ SAĞLIĞI MERKEZİNDE 156 BİN 283 KİŞİ MUAYENE EDİLDİ
SAĞLIK

23 Ocak 2019 Çarşamba 17:08

TARSUS'TA GEÇEN YIL AĞIZ VE DİŞ SAĞLIĞI MERKEZİNDE 156 BİN 283 KİŞİ MUAYENE EDİLDİ

Tarsus'ta geçen yıl ağız ve diş sağlığı merkezinde 156 bin 283 poliklinik hizmeti verildi
17:08
SAĞLIK MÜDÜRÜ KALELİ'DEN 112 İSTASYON ZİYARETİ
SAĞLIK

22 Ocak 2019 Salı 09:01

SAĞLIK MÜDÜRÜ KALELİ'DEN 112 İSTASYON ZİYARETİ

Tarsus İlçe Sağlık müdürü Dr.Füsun Kaleli 112 acil sağlık stasyon ziyaretlerine devam ediyor.
09:01
BAŞKAN TEPEBAĞLI'DAN MİLLETVEKİLİ ŞİMŞEK'E ZİYARET
SAĞLIK

12 Ocak 2019 Cumartesi 10:38

BAŞKAN TEPEBAĞLI'DAN MİLLETVEKİLİ ŞİMŞEK'E ZİYARET

Çamlıyayla Belediye Başkanı İsmail Tepebağlı MHP Mersin milletvekili Baki Şimşek'i ziyaret etti.
10:38
Diş Hekimliği Fakültesi Öğrencilerinden Protez ve Resim Sergisi
SAĞLIK

05 Ocak 2019 Cumartesi 16:50

Diş Hekimliği Fakültesi Öğrencilerinden Protez ve Resim Sergisi

Mersin Üniversitesi Diş Hekimliği Fakültesi birinci sınıf öğrencileri tarafından hazırlanan protez ve resim sergisi açıldı.
16:50
Yorgunluğunuzun nedeni B12 eksikliği olabilir
SAĞLIK

05 Ocak 2019 Cumartesi 16:49

Yorgunluğunuzun nedeni B12 eksikliği olabilir

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Beyin Hastanesi Dahiliye Uzmanı Dr. Güzin Oğuz Yıldırım, B12 vitamini eksikliği hakkında önemli değerlendirmelerde bulundu
16:49
BAŞKAN KOCAMAZ'DAN HASTANE ZİYARETİ
SAĞLIK

05 Ocak 2019 Cumartesi 16:46

BAŞKAN KOCAMAZ'DAN HASTANE ZİYARETİ

Mersin Büyükşehir Belediye Başkanı Burhanettin Kocamaz, 2018'in son saatlerinde hastanelerde tedavi gören hastaları ziyaret edip mutlu yıllar dilerken, yeni yılın ilk saatlerinde yine sahadaydı.
16:46
BAŞKAN KOCAMAZ YARALARA MELHEM OLDU
SAĞLIK

04 Ocak 2019 Cuma 09:03

BAŞKAN KOCAMAZ YARALARA MELHEM OLDU

Mersin'de halk arasında Kelebek Hastalığı olarak bilinen Epidermolozis Bülloza hastalığı ile mücadele eden Mehmetcan ve Yağmur'un yardımına Büyükşehir Belediye Başkanı Burhanettin Kocamaz yetişti.
09:03