:: 23 Ocak 2019 Çarşamba

:

:

:
Karakter boyutu : 12 Punto 14 Punto 16 Punto 18 Punto

GRİBE MEYDAN OKUYAN 10 ÖNERİ!

Acıbadem Kozyatağı Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özlem Durmuş gripten korunmanın yollarını anlattı, önemli önerilerde bulundu.
GRİBE MEYDAN OKUYAN 10 ÖNERİ!
22 Ekim 2018
Pazartesi 09:56

Kuru öksürük, baş ağrısı, yüksek ateş, yorgunluk, burun akıntısı, kas ağrıları… Sonbaharın gelmesiyle birlikte pek çoğumuz gribin yol açtığı bu tür sorunlarla baş etmek zorunda kalıyor, hatta yorgan döşek bile yatabiliyoruz. Üstelik pek çoğumuzun “Nasıl olsa birkaç günde geçer” düşüncesiyle hekime bile başvurma ihtiyacı hissetmediği grip, özellikle çocuklarda ve kronik hastalığı olanlarda; bronşit, sinüzit, kulak enfeksiyonu ile zatürre gibi komplikasyonlara yol açabiliyor, hatta ölümcül bile olabiliyor. Aslında bazı basit tedbirlerle hastalığa yakalanmamak veya yakalanırsak hızla ve daha hafif sorunlarla atlatmak elimizde. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özlem Durmuş gripten korunmanın yollarını anlattı, önemli önerilerde bulundu.

Ellerinizi ovalayarak sabunlayın

Solunum yolu virüsleri temas ve havada asılı kalan damlacıklar aracılığıyla bulaşıyorlar. Bu nedenle özellikle toplu taşıma gibi kalabalık ortamlarda bulunduktan veya tokalaştıktan sonra ve yemeklerden önce ellerinizi mutlaka 1-2 dakika süreyle ovalayarak sabunlamanız çok önemli.

Ortamı saat başı 10-15 dakika havalandırın

İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özlem Durmuş kapalı, kalabalık ve aşırı sıcak ortamlardan mümkün olduğunca kaçınmanız gerektiğine dikkat çekerek şunları söylüyor: “İmkan varsa bulunduğunuz ortamı saat başı 10-15 dakika havalandırın veya açık havaya çıkın. Kalorifer ve ısıtıcılardan dolayı oda havası kuruduğu için odayı yüzde 40-50 oranında nemli tutacak tedbirler alın. Örneğin nem aletlerinden veya kapalı mekan bitkilerinden faydalanabilirsiniz. Bunların yanı sıra çamaşır asmak veya radyatör üstünde su bulundurmak da odanızı nemlendirmeye katkı sağlayacaktır.”

Ofis malzemelerine dikkat edin

İşyerinde klavye, kalem ve zımba gibi ofis malzemelerini ortak kullanmamaya özen gösterin. Ayrıca telefon ve kapı kolları gibi ortak kullanılan malzemeleri günde bir kez dezenfektan ile silmenizde de yarar var. Aynı şekilde evde de havlu, çatal ve tabak gibi eşyaları ortak kullanmaktan kaçının.

Dört yapraklı yonca modeli beslenin

Dört yapraklı yonca modelindeki gibi, her çeşit besin grubundan yeterli ve dengeli beslenmek bağışıklık sistemimizi besleyecektir. Yapraklardaki besin grupları 1- süt-süt ürünleri 2-et-yumurta baklagil gibi protein kaynakları 3- sebze- meyve gibi vitamin/ mineral kaynakları 4-tahıllar gibi karbonhidrat ve B vitamini kaynaklarıdır. Tüm besin gruplarını dengeli bir şekilde ve yaşınıza uygun olarak tüketin. Kahvaltı başta olmak üzere, öğün düzenini aksatmayın. “Öğünleriniz renkli meyve ve sebzelerden zengin olursa, antioksidan ile vitamin oranı da zengin olur” diyen İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özlem Durmuş sözlerine şöyle devam ediyor: “Sebze ile meyvelerin mevsime özgü olmasına da dikkat. Çünkü tabiat o mevsimde ihtiyacımız olan vitamin ve mineralleri onlara yüklemiştir. Örneğin bu mevsimde portakal, greyfurt, nar ile elma gibi meyveler C vitamini yönünden zenginler. Beslenmede bağışıklık hücrelerimizin yapı taşlarını oluşturan protein yetersiz alınırsa enfeksiyonlara yatkınlık oluşuyor. Bu yüzden haftada en az 2 öğün balık yemeye özen gösterin. Diğer öğünlerde de hayvansal protein (et) ve bitkisel proteinleri (baklagiller, tahıllar) dengeli tüketin.  Ayrıca paketli hazır, bol tuzlu, bol şekerli gıdalar ve gazlı içeceklerin toksinlerini vücuttan temizlemeye çalışmak bağışıklığınızı zayıflatacaktır. Dolayısıyla bu tür besin ve içeceklerden kaçınmanız çok önemli.”

En az 7 saat uyuyun

Güçlü bir bağışıklık sistemi için günde 7 saat ve üzerinde uyumanız çok önemli. Hafta sonları dahil uyku düzenine sadık kalın ve alkol, kafein ile geç yemek yeme gibi uyku kalitenizi etkileyecek faktörlerden sakının.

Kansızlık sorununuz varsa dikkat!

Kanımız vücudumuzun her yerine oksijen ve besin taşımak için yaşamsal bir işleve sahip. “Sebebi ne olursa olsun, kansızlığınız varsa enfeksiyonlara yatkın hale gelirsiniz” uyarısında bulunan İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özlem Durmuş, “Kansızlığın en sık görülen nedenleri ise demir, folik asit ve B12 eksikliği oluyor. Özellikle menopoz öncesindeki kadınların, çoklu ilaç kullananların, kronik sistemik hastalığı olanların yılda bir kez bu değerlere baktırmayı ihmal etmemeleri gerekiyor”

Yanı başınızda su bulundurun

Gripten korunmak için günde en az 2 litre su tüketmelisiniz. Masa başında çalışıyorsanız, yanı başınızda rahatlıkla görebileceğiniz bir yere 1-2 litre su koymanızda fayda var. Böylelikle her görüşünüzde size su içmenizi hatırlatır. İdrar ve dışkı, vücutta oluşan veya dışardan alınan toksinleri atmanın tek yolu olduğu için bol su kabızlığı da önleyerek bağırsak sisteminizin temizliğini de kolaylaştıracaktır. 

Nerede hareket orada sağlık

Hareketsizlik bir yandan kan dolaşımının dayanıklılığını ve enerji metabolizmasını bozarken bir yandan da dolaylı olarak obeziteye ve kabızlığa yol açarak bağışıklık sistemini zayıflatıyor. Günde en az 7500 adım üzerinde adım atmaya özen gösterin. Bunun yanı sıra mümkünse haftada 2 kez 45 dakika yürüyüş, fitness ile koşu gibi kondisyon artırıcı egzersizlere zaman ayırın.

 

Grip aşısı olun

Virüse karşı korunmak ve hastalığın yayılmasını önlemek için en etkili yöntemlerden biri, grip aşısı yaptırmak. Özellikle gün içinde çok sayıda kişiyle temas edenler, evinde bebek ya da bağışıklığı zayıf hastası olanlar, hastalarla temas eden meslek grupları, astım, diyabet, kalp ile böbrek hastalığı gibi bağışıklığı düşük olan kişilerin ekim-kasım aylarında grip aşısı olmaları öneriliyor. Dr. Özlem Durmuş toplumdaki yaygın inanışın aksine aşı cansız virüs içerdiği için sizi hasta etmediğini hatırlatarak “Aşının koruyuculuğu 2 haftada oluşuyor ve yüzde 100 korumasa da gribi en azından hafif geçirmenizi sağlıyor” diyor.

Hobiler edinin

Sonbaharla birlikte pek çok nedenden dolayı depresyona eğilim artıyor. Siz stresliyseniz vücudunuz da en küçük hücresine kadar stresli oluyor. Stresten etkilenen uyku, beslenme ve ardından da bağışıklık sistemi tıpkı domino taşları gibi düşmeye başlıyor. Bunun sonucunda da gribe yakalanma riski yükseliyor. Bu nedenle stres atacak uğraşlar ve hoşlanacağınız faaliyetler keşfedin, haftada 1-2 kez ev ve iş ortamından uzaklaşmaya özen gösterin.

 

 

 

 

Paylaş:  Facebook Twitter Google
BAŞKAN KOCAMAZ YARALARA MELHEM OLDU
SAĞLIK

04 Ocak 2019 Cuma 09:03

BAŞKAN KOCAMAZ YARALARA MELHEM OLDU

Mersin'de halk arasında Kelebek Hastalığı olarak bilinen Epidermolozis Bülloza hastalığı ile mücadele eden Mehmetcan ve Yağmur'un yardımına Büyükşehir Belediye Başkanı Burhanettin Kocamaz yetişti.
09:03
Tarsus Devlet Hastanesi Başhekimliğine Emre Direk Atandı
SAĞLIK

02 Ocak 2019 Çarşamba 11:02

Tarsus Devlet Hastanesi Başhekimliğine Emre Direk Atandı

Tarsus Devlet Hastanesi Başhekimliğine Mersin Şehir Hastanesi başhekim yardımcılarından Genel cerrahi uzmanı Opr.Dr. Sadık Emre Direk atandı.
11:02
Tarsus Devlet Hastanesi başhekimliğine atama
SAĞLIK

31 Aralık 2018 Pazartesi 15:40

Tarsus Devlet Hastanesi başhekimliğine atama

Tarsus Devlet Hastanesi başhekimliğine Mersin şehir Hastanesi başhekimi yardımcılarından OPR.DR SADIK EMRE DİREK atandı.
15:40
TARSUS DEVLET HASTANESİ BAŞHEKİMİ ÜNLÜ GÖREVİNDEN ALINDI
SAĞLIK

29 Kasım 2018 Perşembe 15:39

TARSUS DEVLET HASTANESİ BAŞHEKİMİ ÜNLÜ GÖREVİNDEN ALINDI

Tarsus Devlet Hastanesi başhekimi Ahmet Serdar Ünlü,görevinden alındı
15:39
DİYABETLE MÜCADELE İÇİN ÖLÇÜMLER YAPILDI
SAĞLIK

24 Kasım 2018 Cumartesi 16:25

DİYABETLE MÜCADELE İÇİN ÖLÇÜMLER YAPILDI

Mersin Büyükşehir Belediyesi Sağlık İşleri Dairesi Başkanlığı görevli ekipleri tarafından 14 Kasım Dünya Diyabet Günü dolayısıyla şeker hastalığı konusunda farkındalık oluşturmak için personele yönelik şeker ölçümü yapıldı.
16:25
TARSUS'TA DÜNYA DİYABET GÜNÜ ETKİNLİĞİ YAPILDI
SAĞLIK

16 Kasım 2018 Cuma 11:08

TARSUS'TA DÜNYA DİYABET GÜNÜ ETKİNLİĞİ YAPILDI

14 Kasım Dünya Diyabet Günü dolayısıyla Tarsus İlçe Sağlık Müdürlüğünce diyabet konusunda toplumda farkındalığın arttırılması ve konunun öneminin vurgulanması amacıyla bir etkinlik düzenlendi.
11:08
Medical Park'a yeni diş hekimi
SAĞLIK

13 Kasım 2018 Salı 18:06

Medical Park'a yeni diş hekimi

Diş Hekimi Güngör Gökçe Şimşek, Medical Park Tarsus Hastanesi'nde göreve başladı
18:06
Karaoğlu ‘Ya Allah Bismillah' diyerek kolları sıvadı
SAĞLIK

09 Kasım 2018 Cuma 09:16

Karaoğlu ‘Ya Allah Bismillah' diyerek kolları sıvadı

Ak Parti Tarsus Belediye Başkana aday adayı ZMO Mersin şube eski başkanı Mustafa Kemal Karaoğlu,''Benim için halka hizmet Hakk'a hizmettir ya Allah bismillah ”dedi
09:16
Türk doktor dışkı hipoteziyle Viyana'da dikkatleri çekti
SAĞLIK

07 Kasım 2018 Çarşamba 09:04

Türk doktor dışkı hipoteziyle Viyana'da dikkatleri çekti

Gastroenteroloji Uzmanı Dr. Hüseyin Sancar Bozkurt, insan dışkısındaki bifidobakteriumun kolon kanserine karşı kullanılmasına ilişkin hipotezini, Viyana'da meslektaşlarıyla paylaştı
09:04
Medical Park Tarsus Hastanesi'nden Uzman Klinik Psikolog Seçil Bozkurt
SAĞLIK

05 Kasım 2018 Pazartesi 09:06

Medical Park Tarsus Hastanesi'nden Uzman Klinik Psikolog Seçil Bozkurt

Medical Park Tarsus Hastanesi'nden Uzman Klinik Psikolog Seçil Bozkurt, bir anaokulunda ailelere verdiği seminerde çocukların dünyaya geldiklerinde çok cesur olduklarını ve hiçbir şeyden korkmadıklarını, ancak özellikle ailelerin etkisiyle çekimser hale geldiklerini belirtti.
09:06
Medical Park Tarsus'a 11 yeni hekim
SAĞLIK

31 Ekim 2018 Çarşamba 09:09

Medical Park Tarsus'a 11 yeni hekim

Medical Park Tarsus Hastanesi, son 3 ayda 10 yeni uzman hekim ve 1 diş hekimini daha bünyesine kattı
09:09
ŞİFAYI TARSUS MEDİCAL'DE BULDU
SAĞLIK

30 Ekim 2018 Salı 10:16

ŞİFAYI TARSUS MEDİCAL'DE BULDU

Almanya'nın başkenti Berlin'de yaşayan Fatma Kılıboz (78), Alman doktorlar bel daralması ve eğriliği ameliyatını ‘riskli' buldukları için yapmayınca, Tarsus'a gelerek Medical Park Tarsus Hastanesi'ne giderek Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Erdal Yayla'ya ameliyat olarak omurgasına platin takıldıktan sonra yürümeye başladı
10:16
Tesadüfen muayene oldu boynunda büyük bir fıtık çıktı
SAĞLIK

23 Ekim 2018 Salı 08:43

Tesadüfen muayene oldu boynunda büyük bir fıtık çıktı

Tarsus'ta yaşayan Cengiz Özkan geçtiğimiz ağustos ayında sol omzunda, koluna kadar yayılan bir ağrı hissetmeye başladı.
08:43