:: 24 Mayıs 2018 Perşembe

:

:

:
Karakter boyutu : 12 Punto 14 Punto 16 Punto 18 Punto

Medical Park Tarsus Hastanesi'nden Diyetiysen Ayşe Şahika Nergiz

Yaz mevsimi yaklaşırken kış kilolarından kurtulmak isteyenlere, beslenme uzmanları uyarılarda bulunuyor: Günde 1,5-2 litre su için, lifli gıdalar tüketin, spor yapın
Medical Park Tarsus Hastanesi'nden Diyetiysen Ayşe Şahika Nergiz
03 Mayıs 2018
Perşembe 02:56

Yaz mevsimi yaklaşırken kış kilolarından kurtulmak isteyenlere, beslenme uzmanları uyarılarda bulunuyor: Günde 1,5-2 litre su için, lifli gıdalar tüketin, spor yapın

 

Yaz mevsimine sayılı günler kalması, kışın aldıkları kilolardan kurtulmak isteyenleri telaşlandırırken beslenme uzmanları yapılması gerekenlere dikkat çekiyor. Medical Park Tarsus Hastanesi’nden Diyetiysen Ayşe Şahika Nergiz, önerilerini sıralarken günde 1,5 – 2 litre su içilmesi, lifli gıdalar ve spora dikkat çekiyor. Nergiz ayrıca düzenli uykunun da kilo vermede etkili olduğunu vurguluyor.

PROTEİNSİZ DİYET OLMAZ

Diyetisyen Ayşe Şahika Nergiz, yaza 5 kala kilolarından kurtulmak isteyenlere şu tavsiyelerde bulunuyor:

-Şeker ver şeker ilaveli besinleri hayatınızdan çıkarın.

-Ambalajlı, içerisinde ne olduğunu bilmediğiniz, hacmi küçük kalorisi yüksek, besin değeri düşük ürünleri hayatınızdan çıkarın.

-Günlük protein ihtiyacınızı karşılayacak besinleri, özellikle yumurtayı beslenmenize muhakkak ekleyin. Türkiye’ye özgü besin ve beslenme rehberine göre günlük kalori ihtiyacının %10-15 i proteinden gelmelidir. Her gün et tüketme imkanı yoksa bile peynir, süt, yoğurt, yumurta ve bitkisel protein kaynağı olan kuru baklagilleri beslenmenize dahil edin.

-Beyaz ekmek, makarna, pirinç yerine tam tahıllı ekmek, kepekli makarna, bulgur tercih edin. Glisemik indeksi düşük olan bu besinler kan şekerinizi daha yavaş yükseltip daha geç düşmesini sağladığı için daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.

-Kuru baklagiller, sebzeler, meyveler ve tam tahıllı ürünler gibi lifli besinleri beslenmenize dahil edin. Yapılan bir araştırmaya göre günde 14 gr daha fazla lifli besin tüketen insanların tüketmeyen insanlara göre daha fazla kilo verdiği görülmüştür.

-Günlük 1,5 - 2 litre (kişinin gereksinmelerine göre değişkenlik göstermekte) kadar su tüketmeye özen gösterin. Size ait su şişeleriniz olsun ve günlük tüketiminizi takip edin.

-Hayatınızdaki fiziksel aktiviteyi arttırın. Herhangi bir ana öğünden 1,5 saat sonra 30-45 dakikalık bir yürüyüş hem fizyolojik hem psikolojik olarak sizi çok rahatlatacaktır.

-Etiket okuma alışkanlığı kazanın.  Tüketeceğiniz ürünü tercih etmeden önce muhakkak içerisindeki karbonhidrat\şeker miktarını ve kalorisini inceleyin. Ve aldığınız bu kaloriyi yakmak için ne kadar fiziksel aktivite yapmanız gerektiğini düşünün. Tüketip tüketmeyeceğinize bu değerlendirmeleri yaptıktan sonra karar verin

-Beslenme günlüğü tutmayı alışkanlık haline getirin. Bu sayede farkında olmadan gün içerisinde yaptığınız kaçamakları azaltabilirsiniz.

-Düzenli uyku alışkanlığı edinin. Yapılan bir araştırmaya göre günlük uyku saati 6-8 saat arasında olmalıdır. Bu saat diliminden az ya da fazla uyumak, düzensiz uyku alışkanlığı göbek bölgesinde yağlanmaya sebep olmaktadır.

 

ÖRNEK BESLENME PROGRAMI:

Diyetisyen Ayşe Şahika Nergiz, yaz aylarına girerken kilo vermek isteyenler için örnek beslenme programı da sunuyor:

 

SABAH:

Açık çay\ Bitki çayı

Yumurta

Az yağlı peynir

Zeytin (tuzu az)

Bol yeşillik, domates, salatalık

Tam buğday\kepek\çavdar ekmeği

 

ARA ÖĞÜN:

1-2 porsiyon meyve

 

ÖĞLE:

Izgara veya haşlanmış veya fırında veya sote az yağlı et tavuk veya balık veya kuru baklagil yemeği

Bol salata (yağsız)

Tam buğday ekmeği veya çorba veya bulgur pilavı veya kepekli makarna

 

ARA ÖĞÜN:

1-2 porsiyon meyve

5-6 adet çiğ badem\fındık

 

AKŞAM:

Zeytinyağlı sebze yemeği

Kaymaksız yoğurt \ayran\cacık

Bol salata (yağsız)

Tam buğday ekmeği veya çorba veya bulgur pilavı veya kepekli makarna

 

GECE

Süt

1-2 porsiyon meyve (kanak:Medical Park Tarsus Hastanesi)

 

 

 

Paylaş:  Facebook Twitter Google
Tarsuslu kadınlar için Doğuma Hazırlık kursu
SAĞLIK

15 Mayıs 2018 Salı 11:42

Tarsuslu kadınlar için Doğuma Hazırlık kursu

Medical Park Tarsus Hastanesi tarafından, hamile kadınlara yönelik olarak ‘Doğuma Hazırlık' kursları başlatıldı.
11:42
Medical Park Tarsus hastanesi melekleri yorgunluk attı
SAĞLIK

14 Mayıs 2018 Pazartesi 09:08

Medical Park Tarsus hastanesi melekleri yorgunluk attı

Hemşirelik Haftası kutlamaları kapsamında Medical Park Tarsus Hastanesi hemşireleri özel bir gecede bir araya geldi
09:08
Büyükşehir'in Göz Sağlığı Taraması Devam Ediyor
SAĞLIK

08 Mayıs 2018 Salı 17:52

Büyükşehir'in Göz Sağlığı Taraması Devam Ediyor

Mersin Büyükşehir Belediyesi, Gezici Göz Sağlığı Tarama Aracı ile sağlık hizmetini Mersinli vatandaşların ayağına götürmeye devam ediyor. Büyükşehir Belediyesi Sağlık İşleri Dairesi Başkanlığı tarafından yaklaşık 2 yıl önce faaliyete geçirilen Gezici Göz Sağlığı Tarama Aracı ile bugüne kadar 8 bin 647 kişiye sağlık hizmeti verildi.
17:52
Medical Park Tarsus Hastanesi'nden Diyetiysen Ayşe Şahika Nergiz
SAĞLIK

03 Mayıs 2018 Perşembe 02:56

Medical Park Tarsus Hastanesi'nden Diyetiysen Ayşe Şahika Nergiz

Yaz mevsimi yaklaşırken kış kilolarından kurtulmak isteyenlere, beslenme uzmanları uyarılarda bulunuyor: Günde 1,5-2 litre su için, lifli gıdalar tüketin, spor yapın
02:56
Onkoloji Melekleri İçin Zeytin Ağacı Diktiler
SAĞLIK

02 Mayıs 2018 Çarşamba 09:10

Onkoloji Melekleri İçin Zeytin Ağacı Diktiler

Mersin Üniversitesi Onkoloji Bölümü'nde tedavi gören ve tedavi görürken yaşamını yitiren çocuklar için Tece'de Zeytin Koruluğu oluşturuldu
09:10
Sağlıkçılar örnek oldu 184 kişi bağış yaptı
SAĞLIK

26 Nisan 2018 Perşembe 06:47

Sağlıkçılar örnek oldu 184 kişi bağış yaptı

Türk Kızılayı Orta Akdeniz Bölge Kan Merkezi, Medical Park Tarsus Hastanesi'nde kan bağışı ve kök hücre için kan örneği bağışı çalışması yaptı
06:47
Bayramı hastanede kutladılar
SAĞLIK

24 Nisan 2018 Salı 07:04

Bayramı hastanede kutladılar

Medical Park Tarsus Hastanesi'nde tedavi gören çocuk hastalar, 23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramı'nı doktorlar ve hemşirelerle kutladı
07:04
Tarsus'ta rutin eczane denetimleri
SAĞLIK

20 Nisan 2018 Cuma 09:32

Tarsus'ta rutin eczane denetimleri

Tarsus'ta rutin eczane denetimleri sürüyor
09:32
Medical Park Tarsus Hastanesi Dermatoloji Uzmanı Dr. Neslihan Dönmez
SAĞLIK

17 Nisan 2018 Salı 08:25

Medical Park Tarsus Hastanesi Dermatoloji Uzmanı Dr. Neslihan Dönmez

TRT Çukurova Radyosu'nda canlı olarak yayınlanan “Akdeniz'den Toroslar'a” programına katılan Medical Park Tarsus Hastanesi Dermatoloji Uzmanı Dr. Neslihan Dönmez, baharla birlikte güneş lekelerinin görülme oranının arttığını belirtti.
08:25
Sağlıkçılara yeni doğan eğitimi
SAĞLIK

16 Nisan 2018 Pazartesi 09:47

Sağlıkçılara yeni doğan eğitimi

Medical Park Tarsus Hastanesi Yeni Doğan Yoğun Bakım Uzmanı Dr. Banu Mutlu Özyurt, Tarsus'ta farklı hastanelerde görev yapan çocuk sağlığı uzmanı doktorlar ve yeni doğan yoğun bakım ünitelerinde çalışan hemşirelere, hastanenin toplantı salonunda “Temel Yeni Doğan Bakımı” eğitimi verdi.
09:47
Medical Park Tarsus Hastanesi
SAĞLIK

13 Nisan 2018 Cuma 11:01

Medical Park Tarsus Hastanesi

Medical Park Tarsus Hastanesi Dermatoloji Uzmanı Dr. Neslihan Dönmez TRT'de canlı yayına katıldı
11:01
Medical Park Tarsus Hastanesi'nde Sağlığı çocuklar anlatacak
SAĞLIK

12 Nisan 2018 Perşembe 16:02

Medical Park Tarsus Hastanesi'nde Sağlığı çocuklar anlatacak

Medical Park Tarsus Hastanesi Genel Müdürü Yrd. Doç. Dr. Zeynel Canoğulları 23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramı etkinlikleri kapsamında, çocukların sağlık konusunda dikkatini çekmek ve toplumu uyarıcı resimler yapmasını sağlamak için bir yarışma düzenlendiklerini bildirdi.
16:02
Uzm. Dr. Süleyman Nazoğlu Medicalpark'ta göreve başladı
SAĞLIK

09 Nisan 2018 Pazartesi 09:01

Uzm. Dr. Süleyman Nazoğlu Medicalpark'ta göreve başladı

Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Süleyman Nazoğlu, Medical Park Tarsus Hastanesi'nde hasta kabulüne başladı
09:01