:: 16 Ağustos 2018 Perşembe

:

:

:
Karakter boyutu : 12 Punto 14 Punto 16 Punto 18 Punto

Medical Park Tarsus Hastanesi'nden Diyetiysen Ayşe Şahika Nergiz

Yaz mevsimi yaklaşırken kış kilolarından kurtulmak isteyenlere, beslenme uzmanları uyarılarda bulunuyor: Günde 1,5-2 litre su için, lifli gıdalar tüketin, spor yapın
Medical Park Tarsus Hastanesi'nden Diyetiysen Ayşe Şahika Nergiz
03 Mayıs 2018
Perşembe 02:56

Yaz mevsimi yaklaşırken kış kilolarından kurtulmak isteyenlere, beslenme uzmanları uyarılarda bulunuyor: Günde 1,5-2 litre su için, lifli gıdalar tüketin, spor yapın

 

Yaz mevsimine sayılı günler kalması, kışın aldıkları kilolardan kurtulmak isteyenleri telaşlandırırken beslenme uzmanları yapılması gerekenlere dikkat çekiyor. Medical Park Tarsus Hastanesi’nden Diyetiysen Ayşe Şahika Nergiz, önerilerini sıralarken günde 1,5 – 2 litre su içilmesi, lifli gıdalar ve spora dikkat çekiyor. Nergiz ayrıca düzenli uykunun da kilo vermede etkili olduğunu vurguluyor.

PROTEİNSİZ DİYET OLMAZ

Diyetisyen Ayşe Şahika Nergiz, yaza 5 kala kilolarından kurtulmak isteyenlere şu tavsiyelerde bulunuyor:

-Şeker ver şeker ilaveli besinleri hayatınızdan çıkarın.

-Ambalajlı, içerisinde ne olduğunu bilmediğiniz, hacmi küçük kalorisi yüksek, besin değeri düşük ürünleri hayatınızdan çıkarın.

-Günlük protein ihtiyacınızı karşılayacak besinleri, özellikle yumurtayı beslenmenize muhakkak ekleyin. Türkiye’ye özgü besin ve beslenme rehberine göre günlük kalori ihtiyacının %10-15 i proteinden gelmelidir. Her gün et tüketme imkanı yoksa bile peynir, süt, yoğurt, yumurta ve bitkisel protein kaynağı olan kuru baklagilleri beslenmenize dahil edin.

-Beyaz ekmek, makarna, pirinç yerine tam tahıllı ekmek, kepekli makarna, bulgur tercih edin. Glisemik indeksi düşük olan bu besinler kan şekerinizi daha yavaş yükseltip daha geç düşmesini sağladığı için daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.

-Kuru baklagiller, sebzeler, meyveler ve tam tahıllı ürünler gibi lifli besinleri beslenmenize dahil edin. Yapılan bir araştırmaya göre günde 14 gr daha fazla lifli besin tüketen insanların tüketmeyen insanlara göre daha fazla kilo verdiği görülmüştür.

-Günlük 1,5 - 2 litre (kişinin gereksinmelerine göre değişkenlik göstermekte) kadar su tüketmeye özen gösterin. Size ait su şişeleriniz olsun ve günlük tüketiminizi takip edin.

-Hayatınızdaki fiziksel aktiviteyi arttırın. Herhangi bir ana öğünden 1,5 saat sonra 30-45 dakikalık bir yürüyüş hem fizyolojik hem psikolojik olarak sizi çok rahatlatacaktır.

-Etiket okuma alışkanlığı kazanın.  Tüketeceğiniz ürünü tercih etmeden önce muhakkak içerisindeki karbonhidrat\şeker miktarını ve kalorisini inceleyin. Ve aldığınız bu kaloriyi yakmak için ne kadar fiziksel aktivite yapmanız gerektiğini düşünün. Tüketip tüketmeyeceğinize bu değerlendirmeleri yaptıktan sonra karar verin

-Beslenme günlüğü tutmayı alışkanlık haline getirin. Bu sayede farkında olmadan gün içerisinde yaptığınız kaçamakları azaltabilirsiniz.

-Düzenli uyku alışkanlığı edinin. Yapılan bir araştırmaya göre günlük uyku saati 6-8 saat arasında olmalıdır. Bu saat diliminden az ya da fazla uyumak, düzensiz uyku alışkanlığı göbek bölgesinde yağlanmaya sebep olmaktadır.

 

ÖRNEK BESLENME PROGRAMI:

Diyetisyen Ayşe Şahika Nergiz, yaz aylarına girerken kilo vermek isteyenler için örnek beslenme programı da sunuyor:

 

SABAH:

Açık çay\ Bitki çayı

Yumurta

Az yağlı peynir

Zeytin (tuzu az)

Bol yeşillik, domates, salatalık

Tam buğday\kepek\çavdar ekmeği

 

ARA ÖĞÜN:

1-2 porsiyon meyve

 

ÖĞLE:

Izgara veya haşlanmış veya fırında veya sote az yağlı et tavuk veya balık veya kuru baklagil yemeği

Bol salata (yağsız)

Tam buğday ekmeği veya çorba veya bulgur pilavı veya kepekli makarna

 

ARA ÖĞÜN:

1-2 porsiyon meyve

5-6 adet çiğ badem\fındık

 

AKŞAM:

Zeytinyağlı sebze yemeği

Kaymaksız yoğurt \ayran\cacık

Bol salata (yağsız)

Tam buğday ekmeği veya çorba veya bulgur pilavı veya kepekli makarna

 

GECE

Süt

1-2 porsiyon meyve (kanak:Medical Park Tarsus Hastanesi)

 

 

 

Paylaş:  Facebook Twitter Google
DİL KANSERİNİN 5 ÖNEMLİ BELİRTİSİ
SAĞLIK

04 Ağustos 2018 Cumartesi 22:38

DİL KANSERİNİN 5 ÖNEMLİ BELİRTİSİ

Eğer dilinizin üzerinde kenarları düzensiz, ülserleşmiş bir yara çıkmışsa ve söz konusu yara haftalar hatta aylar boyunca gerilemiyor, aksine daha da büyüyorsa mutlaka bir Kulak Burun Boğaz Uzmanı'na başvurmalısınız
22:38
Yaz Sıcaklarında Diyabet Hastalarına 8 Önemli Uyarı
SAĞLIK

03 Ağustos 2018 Cuma 08:08

Yaz Sıcaklarında Diyabet Hastalarına 8 Önemli Uyarı

Sıcak havalarda terleme ile birlikte oluşan sıvı kaybı, beslenme ve uyku alışkanlıklarının değişmesi diyabet hastalarının kan şekerlerinde dalgalanmalara neden oluyor.
08:08
Lösemi Hastalarına Destek Ziyareti
SAĞLIK

02 Ağustos 2018 Perşembe 15:07

Lösemi Hastalarına Destek Ziyareti

Türkiye genelinde Lösemili çocuklara yardım için kurulan LÖSEV Vakfı'nın yardımları yurdun dört bir yanında Lösemili çocuklara ulaşıyor
15:07
YAZ SICAKLARINDA DİYABET HASTALARINA 8 ÖNEMLİ UYARI
SAĞLIK

02 Ağustos 2018 Perşembe 15:02

YAZ SICAKLARINDA DİYABET HASTALARINA 8 ÖNEMLİ UYARI

Sıcak havalarda terleme ile birlikte oluşan sıvı kaybı, beslenme ve uyku alışkanlıklarının değişmesi diyabet hastalarının kan şekerlerinde dalgalanmalara neden oluyor.
15:02
Göze vitamin desteği şart
SAĞLIK

01 Ağustos 2018 Çarşamba 08:55

Göze vitamin desteği şart

Uzmanların sıklıkla kullandığı ‘Ne yerseniz, O'sunuz' sözü çok doğru! Hatta bu söz, göz sağlığınız için de geçerli. Siz ne kadar sağlıklı ve doğru beslenirseniz, gözleriniz de o kadar iyi ve keskin görür!
08:55
Kemik erimesi gençlerde de yaygınlaşıyor
SAĞLIK

28 Temmuz 2018 Cumartesi 18:53

Kemik erimesi gençlerde de yaygınlaşıyor

Acıbadem Bakırköy Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Özgür Çetik gençlerde osteoporozun 11 önemli nedenini anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
18:53
Kalp Ameliyatı Sonrası İyileşmeyi Hızlandıran 8 Kural
SAĞLIK

27 Temmuz 2018 Cuma 08:32

Kalp Ameliyatı Sonrası İyileşmeyi Hızlandıran 8 Kural

Kalp-damar hastalıkları, ülkemizde ve dünyada yaşamı tehdit eden en önemli sağlık sorunu olarak ilk sırada yer alıyor
08:32
Medical Park'ta 6 aylık hamile kadından 2 santimlik beyin tümörü alındı
SAĞLIK

26 Temmuz 2018 Perşembe 10:08

Medical Park'ta 6 aylık hamile kadından 2 santimlik beyin tümörü alındı

6 aylık hamileyken bir gözünde tamamen, diğerinde yüzde 50 görme kaybı oluştu. Beyninde tümör olduğu belirlenen kadın mikrocerrahi tekniğiyle ameliyat edildi
10:08
Medical Park Tarsus Hastanesi'ne yeni beyin cerrahı ve psikolog
SAĞLIK

25 Temmuz 2018 Çarşamba 09:14

Medical Park Tarsus Hastanesi'ne yeni beyin cerrahı ve psikolog

Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Rıdvan Açıkalın ve Klinik Psikolog Seçil Bozkurt, Medical Park Tarsus Hastanesi'nde göreve başladı
09:14
Parmak bebek Miraç ağabeyine kavuştu
SAĞLIK

16 Temmuz 2018 Pazartesi 09:19

Parmak bebek Miraç ağabeyine kavuştu

970 gram olarak doğan Miraç bebeğin yoğun bakım sürecini atlatması, en çok 4 yaşındaki ağabeyi Hasan Efe'yi sevindirdi
09:19
Klima Hastalıklarına Karşı Etkili Önlemler
SAĞLIK

14 Temmuz 2018 Cumartesi 09:58

Klima Hastalıklarına Karşı Etkili Önlemler

Özellikle de bunaltıcı yaz sıcaklarında imdadımıza yetişen klimalar, bakımları yapılmadığı ve bilinçsiz kullanıldığında ise ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor
09:58
2 saat kala ölümden döndü
SAĞLIK

12 Temmuz 2018 Perşembe 10:11

2 saat kala ölümden döndü

Tarsus'ta Kalp damarı yırtılan hastaya suni damar ve kapak takıldı
10:11
Mersin Kızılay Şube Başkanı Necmi Erdem
SAĞLIK

10 Temmuz 2018 Salı 09:06

Mersin Kızılay Şube Başkanı Necmi Erdem

Mersin Kızılay Şube Başkanı Necmi Erdem, sıcak havalarda kan bağışı rakamlarında düşüş yaşandığını belirterek, “Kan sürekli ihtiyaç” dedi ve vatandaşlara kan bağışı çağrısında bulundu.
09:06