:: 18 Ekim 2018 Perşembe

:

:

:
Karakter boyutu : 12 Punto 14 Punto 16 Punto 18 Punto

Medical Park Tarsus Hastanesi'nden Diyetiysen Ayşe Şahika Nergiz

Yaz mevsimi yaklaşırken kış kilolarından kurtulmak isteyenlere, beslenme uzmanları uyarılarda bulunuyor: Günde 1,5-2 litre su için, lifli gıdalar tüketin, spor yapın
Medical Park Tarsus Hastanesi'nden Diyetiysen Ayşe Şahika Nergiz
03 Mayıs 2018
Perşembe 02:56

Yaz mevsimi yaklaşırken kış kilolarından kurtulmak isteyenlere, beslenme uzmanları uyarılarda bulunuyor: Günde 1,5-2 litre su için, lifli gıdalar tüketin, spor yapın

 

Yaz mevsimine sayılı günler kalması, kışın aldıkları kilolardan kurtulmak isteyenleri telaşlandırırken beslenme uzmanları yapılması gerekenlere dikkat çekiyor. Medical Park Tarsus Hastanesi’nden Diyetiysen Ayşe Şahika Nergiz, önerilerini sıralarken günde 1,5 – 2 litre su içilmesi, lifli gıdalar ve spora dikkat çekiyor. Nergiz ayrıca düzenli uykunun da kilo vermede etkili olduğunu vurguluyor.

PROTEİNSİZ DİYET OLMAZ

Diyetisyen Ayşe Şahika Nergiz, yaza 5 kala kilolarından kurtulmak isteyenlere şu tavsiyelerde bulunuyor:

-Şeker ver şeker ilaveli besinleri hayatınızdan çıkarın.

-Ambalajlı, içerisinde ne olduğunu bilmediğiniz, hacmi küçük kalorisi yüksek, besin değeri düşük ürünleri hayatınızdan çıkarın.

-Günlük protein ihtiyacınızı karşılayacak besinleri, özellikle yumurtayı beslenmenize muhakkak ekleyin. Türkiye’ye özgü besin ve beslenme rehberine göre günlük kalori ihtiyacının %10-15 i proteinden gelmelidir. Her gün et tüketme imkanı yoksa bile peynir, süt, yoğurt, yumurta ve bitkisel protein kaynağı olan kuru baklagilleri beslenmenize dahil edin.

-Beyaz ekmek, makarna, pirinç yerine tam tahıllı ekmek, kepekli makarna, bulgur tercih edin. Glisemik indeksi düşük olan bu besinler kan şekerinizi daha yavaş yükseltip daha geç düşmesini sağladığı için daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.

-Kuru baklagiller, sebzeler, meyveler ve tam tahıllı ürünler gibi lifli besinleri beslenmenize dahil edin. Yapılan bir araştırmaya göre günde 14 gr daha fazla lifli besin tüketen insanların tüketmeyen insanlara göre daha fazla kilo verdiği görülmüştür.

-Günlük 1,5 - 2 litre (kişinin gereksinmelerine göre değişkenlik göstermekte) kadar su tüketmeye özen gösterin. Size ait su şişeleriniz olsun ve günlük tüketiminizi takip edin.

-Hayatınızdaki fiziksel aktiviteyi arttırın. Herhangi bir ana öğünden 1,5 saat sonra 30-45 dakikalık bir yürüyüş hem fizyolojik hem psikolojik olarak sizi çok rahatlatacaktır.

-Etiket okuma alışkanlığı kazanın.  Tüketeceğiniz ürünü tercih etmeden önce muhakkak içerisindeki karbonhidrat\şeker miktarını ve kalorisini inceleyin. Ve aldığınız bu kaloriyi yakmak için ne kadar fiziksel aktivite yapmanız gerektiğini düşünün. Tüketip tüketmeyeceğinize bu değerlendirmeleri yaptıktan sonra karar verin

-Beslenme günlüğü tutmayı alışkanlık haline getirin. Bu sayede farkında olmadan gün içerisinde yaptığınız kaçamakları azaltabilirsiniz.

-Düzenli uyku alışkanlığı edinin. Yapılan bir araştırmaya göre günlük uyku saati 6-8 saat arasında olmalıdır. Bu saat diliminden az ya da fazla uyumak, düzensiz uyku alışkanlığı göbek bölgesinde yağlanmaya sebep olmaktadır.

 

ÖRNEK BESLENME PROGRAMI:

Diyetisyen Ayşe Şahika Nergiz, yaz aylarına girerken kilo vermek isteyenler için örnek beslenme programı da sunuyor:

 

SABAH:

Açık çay\ Bitki çayı

Yumurta

Az yağlı peynir

Zeytin (tuzu az)

Bol yeşillik, domates, salatalık

Tam buğday\kepek\çavdar ekmeği

 

ARA ÖĞÜN:

1-2 porsiyon meyve

 

ÖĞLE:

Izgara veya haşlanmış veya fırında veya sote az yağlı et tavuk veya balık veya kuru baklagil yemeği

Bol salata (yağsız)

Tam buğday ekmeği veya çorba veya bulgur pilavı veya kepekli makarna

 

ARA ÖĞÜN:

1-2 porsiyon meyve

5-6 adet çiğ badem\fındık

 

AKŞAM:

Zeytinyağlı sebze yemeği

Kaymaksız yoğurt \ayran\cacık

Bol salata (yağsız)

Tam buğday ekmeği veya çorba veya bulgur pilavı veya kepekli makarna

 

GECE

Süt

1-2 porsiyon meyve (kanak:Medical Park Tarsus Hastanesi)

 

 

 

Paylaş:  Facebook Twitter Google
Medical Park Tarsus Hastanesi'nde görev yapan Diyetisyen Özge Akar Özyaman
SAĞLIK

20 Eylül 2018 Perşembe 08:57

Medical Park Tarsus Hastanesi'nde görev yapan Diyetisyen Özge Akar Özyaman

Medical Park Tarsus Hastanesi'nde görev yapan Diyetisyen Özge Akar Özyaman, okul çağındaki çocuklar için beyni güçlendiren ve odaklanmayı artıran besinler olarak yağlı balık, brokoli, kuruyemiş, avokado, yaban mersini ve tam tahıllı ekmek öneriyor.
08:57
VARİSTE 10 KRİTİK KURAL
SAĞLIK

15 Eylül 2018 Cumartesi 13:22

VARİSTE 10 KRİTİK KURAL

Günümüzde giderek daha fazla kişide görülen varis, özellikle uzun süre ayakta duranları ya da uzun süre oturarak çalışanları tehdit ediyor
13:22
İyi Huylu Prostat Büyümesinin Tedavisi Mümkün
SAĞLIK

15 Eylül 2018 Cumartesi 13:21

İyi Huylu Prostat Büyümesinin Tedavisi Mümkün

Dünya Prostat Günü kapsamında GSK Türkiye'nin düzenlediği etkinlikte konuşan Türk Üroloji Derneği Başkanı Prof. Dr. Cankon Germiyanoğlu ve Türk Üroloji Derneği İkinci Başkanı Prof. Dr. Ateş Kadıoğlu prostat hastalıklarına yönelik bilgi ve deneyimlerini paylaştı. Hastaların %70'inin ilaç ile %30'unun ise cerrahi olarak tedavisi mümkün.
13:21
OKUL BAŞARISINI ETKİLEYEN 6 ÖNERİ
SAĞLIK

15 Eylül 2018 Cumartesi 13:18

OKUL BAŞARISINI ETKİLEYEN 6 ÖNERİ

Okul çağı çocuklarının fiziksel, ruhsal ve zihinsel sağlıkları okul başarısını çok yakından etkiliyor
13:18
Tükürük bezinden 4 taş çıktı
SAĞLIK

12 Eylül 2018 Çarşamba 12:08

Tükürük bezinden 4 taş çıktı

Boğaz ağrısı sanıyordu tükürük bezinde taş çıktı
12:08
Medical Park Tarsus'a 2 yeni hekim
SAĞLIK

10 Eylül 2018 Pazartesi 16:59

Medical Park Tarsus'a 2 yeni hekim

Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Erdal Yayla ve Çocuk İmmünolojisi ve Alerji Hastalıkları Uzmanı Dr. Murat Çapanoğlu, Medical Park Tarsus Hastanesi'nde göreve başladı
16:59
Şarbon Hakkında Bilmedikleriniz
SAĞLIK

06 Eylül 2018 Perşembe 18:16

Şarbon Hakkında Bilmedikleriniz

Son günlerde ülkemizin gündeminde olan şarbon hastalığı nedir? Belirtileri nedir? Nasıl bulaşır? Okan Üniversitesi Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Mikrobiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nail Özgüneş, açıklıyor. İşte tüm detaylarıyla şarbon
18:16
Tarsus İlçe Sağlık Müdürü Dr. Füsun Kaleli
SAĞLIK

06 Eylül 2018 Perşembe 13:20

Tarsus İlçe Sağlık Müdürü Dr. Füsun Kaleli

Tarsus İlçe Sağlık Müdürü Dr. Füsun Kaleli, Verem Savaş birimini ziyaret etti
13:20
SAĞLIKLI KALP İÇİN SICAK SOĞUK DENGESİNİ KORUYUN
SAĞLIK

05 Eylül 2018 Çarşamba 13:22

SAĞLIKLI KALP İÇİN SICAK SOĞUK DENGESİNİ KORUYUN

Yüksek sıcaklıklar nedeniyle kalp ve damarlar üzerindeki yük de artıyor. Hava sıcaklıklarına bağlı olarak değişen kan basıncı, kalp krizi riskini tetikleyebiliyor
13:22
Sağlık-Sen Mersin Şubesi 5. Olağan Genel Kurulu
SAĞLIK

05 Eylül 2018 Çarşamba 13:19

Sağlık-Sen Mersin Şubesi 5. Olağan Genel Kurulu

Sağlık-Sen Mersin Şubesi 5. Olağan Genel Kurulu'nda Şemsettin Karadoğan güven tazeledi.
13:19
Medical Park Tarsus Hastanesi'nde ekip çalışması
SAĞLIK

05 Eylül 2018 Çarşamba 10:43

Medical Park Tarsus Hastanesi'nde ekip çalışması

Medical Park Tarsus Hastanesi personeliyle psikodrama çalışması yapan Psikolog Seçil Bozkurt, iş hayatında bireysel başarıda ekip çalışmasının öneminin altını çizdi
10:43
EGZAMADAN KORUNMAK İÇİN 12 ÖNLEM
SAĞLIK

30 Ağustos 2018 Perşembe 17:11

EGZAMADAN KORUNMAK İÇİN 12 ÖNLEM

Toplumda yaygın olarak görülen, genellikle eller, parmak araları, kollar ve saç derisinde ortaya çıkan egzama hastalığı en çok ev kadınlarını tehdit ediyor
17:11
Kurban Etini Doğru Pişirmenin 5 Yöntemi
SAĞLIK

20 Ağustos 2018 Pazartesi 10:26

Kurban Etini Doğru Pişirmenin 5 Yöntemi

Mükellef kahvaltı sofraları, özenle lezzetlendirilmiş et yemekleri, şerbetli tatlılar, birbirinden kalorili ikramlar
10:26