:: 23 Ocak 2019 Çarşamba

:

:

:
Karakter boyutu : 12 Punto 14 Punto 16 Punto 18 Punto

Medical Park Tarsus Hastanesi'nden Diyetiysen Ayşe Şahika Nergiz

Yaz mevsimi yaklaşırken kış kilolarından kurtulmak isteyenlere, beslenme uzmanları uyarılarda bulunuyor: Günde 1,5-2 litre su için, lifli gıdalar tüketin, spor yapın
Medical Park Tarsus Hastanesi'nden Diyetiysen Ayşe Şahika Nergiz
03 Mayıs 2018
Perşembe 02:56

Yaz mevsimi yaklaşırken kış kilolarından kurtulmak isteyenlere, beslenme uzmanları uyarılarda bulunuyor: Günde 1,5-2 litre su için, lifli gıdalar tüketin, spor yapın

 

Yaz mevsimine sayılı günler kalması, kışın aldıkları kilolardan kurtulmak isteyenleri telaşlandırırken beslenme uzmanları yapılması gerekenlere dikkat çekiyor. Medical Park Tarsus Hastanesi’nden Diyetiysen Ayşe Şahika Nergiz, önerilerini sıralarken günde 1,5 – 2 litre su içilmesi, lifli gıdalar ve spora dikkat çekiyor. Nergiz ayrıca düzenli uykunun da kilo vermede etkili olduğunu vurguluyor.

PROTEİNSİZ DİYET OLMAZ

Diyetisyen Ayşe Şahika Nergiz, yaza 5 kala kilolarından kurtulmak isteyenlere şu tavsiyelerde bulunuyor:

-Şeker ver şeker ilaveli besinleri hayatınızdan çıkarın.

-Ambalajlı, içerisinde ne olduğunu bilmediğiniz, hacmi küçük kalorisi yüksek, besin değeri düşük ürünleri hayatınızdan çıkarın.

-Günlük protein ihtiyacınızı karşılayacak besinleri, özellikle yumurtayı beslenmenize muhakkak ekleyin. Türkiye’ye özgü besin ve beslenme rehberine göre günlük kalori ihtiyacının %10-15 i proteinden gelmelidir. Her gün et tüketme imkanı yoksa bile peynir, süt, yoğurt, yumurta ve bitkisel protein kaynağı olan kuru baklagilleri beslenmenize dahil edin.

-Beyaz ekmek, makarna, pirinç yerine tam tahıllı ekmek, kepekli makarna, bulgur tercih edin. Glisemik indeksi düşük olan bu besinler kan şekerinizi daha yavaş yükseltip daha geç düşmesini sağladığı için daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.

-Kuru baklagiller, sebzeler, meyveler ve tam tahıllı ürünler gibi lifli besinleri beslenmenize dahil edin. Yapılan bir araştırmaya göre günde 14 gr daha fazla lifli besin tüketen insanların tüketmeyen insanlara göre daha fazla kilo verdiği görülmüştür.

-Günlük 1,5 - 2 litre (kişinin gereksinmelerine göre değişkenlik göstermekte) kadar su tüketmeye özen gösterin. Size ait su şişeleriniz olsun ve günlük tüketiminizi takip edin.

-Hayatınızdaki fiziksel aktiviteyi arttırın. Herhangi bir ana öğünden 1,5 saat sonra 30-45 dakikalık bir yürüyüş hem fizyolojik hem psikolojik olarak sizi çok rahatlatacaktır.

-Etiket okuma alışkanlığı kazanın.  Tüketeceğiniz ürünü tercih etmeden önce muhakkak içerisindeki karbonhidrat\şeker miktarını ve kalorisini inceleyin. Ve aldığınız bu kaloriyi yakmak için ne kadar fiziksel aktivite yapmanız gerektiğini düşünün. Tüketip tüketmeyeceğinize bu değerlendirmeleri yaptıktan sonra karar verin

-Beslenme günlüğü tutmayı alışkanlık haline getirin. Bu sayede farkında olmadan gün içerisinde yaptığınız kaçamakları azaltabilirsiniz.

-Düzenli uyku alışkanlığı edinin. Yapılan bir araştırmaya göre günlük uyku saati 6-8 saat arasında olmalıdır. Bu saat diliminden az ya da fazla uyumak, düzensiz uyku alışkanlığı göbek bölgesinde yağlanmaya sebep olmaktadır.

 

ÖRNEK BESLENME PROGRAMI:

Diyetisyen Ayşe Şahika Nergiz, yaz aylarına girerken kilo vermek isteyenler için örnek beslenme programı da sunuyor:

 

SABAH:

Açık çay\ Bitki çayı

Yumurta

Az yağlı peynir

Zeytin (tuzu az)

Bol yeşillik, domates, salatalık

Tam buğday\kepek\çavdar ekmeği

 

ARA ÖĞÜN:

1-2 porsiyon meyve

 

ÖĞLE:

Izgara veya haşlanmış veya fırında veya sote az yağlı et tavuk veya balık veya kuru baklagil yemeği

Bol salata (yağsız)

Tam buğday ekmeği veya çorba veya bulgur pilavı veya kepekli makarna

 

ARA ÖĞÜN:

1-2 porsiyon meyve

5-6 adet çiğ badem\fındık

 

AKŞAM:

Zeytinyağlı sebze yemeği

Kaymaksız yoğurt \ayran\cacık

Bol salata (yağsız)

Tam buğday ekmeği veya çorba veya bulgur pilavı veya kepekli makarna

 

GECE

Süt

1-2 porsiyon meyve (kanak:Medical Park Tarsus Hastanesi)

 

 

 

Paylaş:  Facebook Twitter Google
BAŞKAN KOCAMAZ YARALARA MELHEM OLDU
SAĞLIK

04 Ocak 2019 Cuma 09:03

BAŞKAN KOCAMAZ YARALARA MELHEM OLDU

Mersin'de halk arasında Kelebek Hastalığı olarak bilinen Epidermolozis Bülloza hastalığı ile mücadele eden Mehmetcan ve Yağmur'un yardımına Büyükşehir Belediye Başkanı Burhanettin Kocamaz yetişti.
09:03
Tarsus Devlet Hastanesi Başhekimliğine Emre Direk Atandı
SAĞLIK

02 Ocak 2019 Çarşamba 11:02

Tarsus Devlet Hastanesi Başhekimliğine Emre Direk Atandı

Tarsus Devlet Hastanesi Başhekimliğine Mersin Şehir Hastanesi başhekim yardımcılarından Genel cerrahi uzmanı Opr.Dr. Sadık Emre Direk atandı.
11:02
Tarsus Devlet Hastanesi başhekimliğine atama
SAĞLIK

31 Aralık 2018 Pazartesi 15:40

Tarsus Devlet Hastanesi başhekimliğine atama

Tarsus Devlet Hastanesi başhekimliğine Mersin şehir Hastanesi başhekimi yardımcılarından OPR.DR SADIK EMRE DİREK atandı.
15:40
TARSUS DEVLET HASTANESİ BAŞHEKİMİ ÜNLÜ GÖREVİNDEN ALINDI
SAĞLIK

29 Kasım 2018 Perşembe 15:39

TARSUS DEVLET HASTANESİ BAŞHEKİMİ ÜNLÜ GÖREVİNDEN ALINDI

Tarsus Devlet Hastanesi başhekimi Ahmet Serdar Ünlü,görevinden alındı
15:39
DİYABETLE MÜCADELE İÇİN ÖLÇÜMLER YAPILDI
SAĞLIK

24 Kasım 2018 Cumartesi 16:25

DİYABETLE MÜCADELE İÇİN ÖLÇÜMLER YAPILDI

Mersin Büyükşehir Belediyesi Sağlık İşleri Dairesi Başkanlığı görevli ekipleri tarafından 14 Kasım Dünya Diyabet Günü dolayısıyla şeker hastalığı konusunda farkındalık oluşturmak için personele yönelik şeker ölçümü yapıldı.
16:25
TARSUS'TA DÜNYA DİYABET GÜNÜ ETKİNLİĞİ YAPILDI
SAĞLIK

16 Kasım 2018 Cuma 11:08

TARSUS'TA DÜNYA DİYABET GÜNÜ ETKİNLİĞİ YAPILDI

14 Kasım Dünya Diyabet Günü dolayısıyla Tarsus İlçe Sağlık Müdürlüğünce diyabet konusunda toplumda farkındalığın arttırılması ve konunun öneminin vurgulanması amacıyla bir etkinlik düzenlendi.
11:08
Medical Park'a yeni diş hekimi
SAĞLIK

13 Kasım 2018 Salı 18:06

Medical Park'a yeni diş hekimi

Diş Hekimi Güngör Gökçe Şimşek, Medical Park Tarsus Hastanesi'nde göreve başladı
18:06
Karaoğlu ‘Ya Allah Bismillah' diyerek kolları sıvadı
SAĞLIK

09 Kasım 2018 Cuma 09:16

Karaoğlu ‘Ya Allah Bismillah' diyerek kolları sıvadı

Ak Parti Tarsus Belediye Başkana aday adayı ZMO Mersin şube eski başkanı Mustafa Kemal Karaoğlu,''Benim için halka hizmet Hakk'a hizmettir ya Allah bismillah ”dedi
09:16
Türk doktor dışkı hipoteziyle Viyana'da dikkatleri çekti
SAĞLIK

07 Kasım 2018 Çarşamba 09:04

Türk doktor dışkı hipoteziyle Viyana'da dikkatleri çekti

Gastroenteroloji Uzmanı Dr. Hüseyin Sancar Bozkurt, insan dışkısındaki bifidobakteriumun kolon kanserine karşı kullanılmasına ilişkin hipotezini, Viyana'da meslektaşlarıyla paylaştı
09:04
Medical Park Tarsus Hastanesi'nden Uzman Klinik Psikolog Seçil Bozkurt
SAĞLIK

05 Kasım 2018 Pazartesi 09:06

Medical Park Tarsus Hastanesi'nden Uzman Klinik Psikolog Seçil Bozkurt

Medical Park Tarsus Hastanesi'nden Uzman Klinik Psikolog Seçil Bozkurt, bir anaokulunda ailelere verdiği seminerde çocukların dünyaya geldiklerinde çok cesur olduklarını ve hiçbir şeyden korkmadıklarını, ancak özellikle ailelerin etkisiyle çekimser hale geldiklerini belirtti.
09:06
Medical Park Tarsus'a 11 yeni hekim
SAĞLIK

31 Ekim 2018 Çarşamba 09:09

Medical Park Tarsus'a 11 yeni hekim

Medical Park Tarsus Hastanesi, son 3 ayda 10 yeni uzman hekim ve 1 diş hekimini daha bünyesine kattı
09:09
ŞİFAYI TARSUS MEDİCAL'DE BULDU
SAĞLIK

30 Ekim 2018 Salı 10:16

ŞİFAYI TARSUS MEDİCAL'DE BULDU

Almanya'nın başkenti Berlin'de yaşayan Fatma Kılıboz (78), Alman doktorlar bel daralması ve eğriliği ameliyatını ‘riskli' buldukları için yapmayınca, Tarsus'a gelerek Medical Park Tarsus Hastanesi'ne giderek Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Erdal Yayla'ya ameliyat olarak omurgasına platin takıldıktan sonra yürümeye başladı
10:16
Tesadüfen muayene oldu boynunda büyük bir fıtık çıktı
SAĞLIK

23 Ekim 2018 Salı 08:43

Tesadüfen muayene oldu boynunda büyük bir fıtık çıktı

Tarsus'ta yaşayan Cengiz Özkan geçtiğimiz ağustos ayında sol omzunda, koluna kadar yayılan bir ağrı hissetmeye başladı.
08:43